Il dott Lazzari spiega come eseguire un semplice esercizio per il mal di schiena. L’esercizio porta ad allungare le catene muscolari dorsali e può essere facilmente eseguito da tutti.

In questo ultimo video, il Dott. Lazzari spiega un semplice esercizio di scarico ed allungamento della colonna vertebrale per diminuire il mal di schiena.

Oltre alla fisioterapia, è possibile combattere il mal di schiena con alcuni esercizi di Yoga.

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1. Tieni un diario: metti un diario ed una penna accanto al tuo letto. Appunta ciò che ricordi del sogno appena ti svegli;
2. Svegliati lentamente: cerca di rimanere qualche minuto in più a letto la mattina. Cerca di pensare al sogno appena fatto;
3. Cerca di essere costante: vai a letto e svegliati alla stessa ora, non bere caffeina o alchol prima di andare a dormire e dormi su un materasso comodo;
4. Parla dei tuoi sogni: parlare dei tuoi sogni con i tuoi amici e familiari ti aiuterà a ricordarli meglio;
5. Fai disegni dei tuoi sogni: esprimere in forma grafica i tuoi sogni può aiutarti a ricordarli. Inoltre, tenendo un diario con tutti i disegni dei tuoi sogni avrai un’ottima collezione di sogni da consultare in futuro.

1. Alimentati correttamente. Una regola semplice ma efficace è cercare di mangiare un po’ di tutto con moderazione. Mangia piú frutta, verdura, pesce e meno grassi e zuccheri.
2. Fai esercizio fisico. Fare attivitá fisica riduce la probabilitá di avere una malattia al cuore. Inoltre, alcune ricerche mostrano che per ogni ora di esercizio fisico che fai, puoi guadagnare fino a due ore in piú di vita.
3. Lavora duramente. Alcuni studi dimostrano che le persone che hanno un forte senso del dovere vivono piú a lungo.
4. Non passare troppo tempo da solo/a. Avere delle sane relazioni sociali migliora la qualitá della vita.
5. Controlla i tuoi livelli di stress. Lo stress non fa bene alla tua salute per cui é importante che tu ne sia consapevole e faccia il possibile per ridurlo.
6. Assumi l’alcol con moderazione. E’ stato dimostrato che chi bene con moderazione vive piú a lungo sia di coloro che sono astemi e sia di coloro che assumono grandi quantitá di alcol.
7. Rimani “vicino/a” a tua madre. Uno studio condotto ad Harvard ha dimostrato che il 91% di coloro che non erano in contatto con la propria madre hanno poi sviluppato una malattia seria da adulti.
8. Impara a perdonare. Coloro che ci riescono hanno meno malattie al cuore e si ammalano meno di cancro

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Ecco i risultati:

1. Passa il tuo tempo con le “persone giuste”. In genere queste persone sono il partner, gli amici o i familiari con cui si ha una relazione speciale.

• Evita conversazioni superficiali. La qualità delle conversazioni influenzano la felicità delle persone. Piccole coversazioni non rendono le persone felici.

2. Fai volontariato e passa tempo con i tuoi amici. La ricerca mostra infatti che svolgere attività socialmente coinvolgenti aumenta la felicità delle persone. Il lavoro non conta, a meno che questo non sia particolarmente coinvolgente e i tuoi colleghi sono i tuoi migliori amici.

3. Sogna ad occhi aperti. Basta pensare a qualcosa che ci fa stare bene per attivare le parti del cervello che sono responsabili per le sensazione di piacere.

4. Rallenta il tuo ritmo e “espandi” il tuo tempo.

• Respira lentamente, anche solo per pochi minuti.
• Fai volontariato. Se passi più tempo con altre persone, queste avranno l’impressione di avere più tempo libero e saranno più ottimistiche sul loro futuro. Questo ti renderà felice.
• Paga altri per fare le cose che non ami fare.

5. Con il tempo le persone cambiano la loro percezione delle felicità. In genere i giovani associano la parola felicità con emozioni forti e divertenti, mentre gli anziani sono felici quando sono tranquilli e hanno una buona relazione con la famiglia.

Voi cosa ne pensate? Siete daccordo?

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1. Assicurati che i tuoi piedi siano asciutti prima di mettere i calzini.
2. Usa dei calzini di cotone. Non usare quelli di lana o quelli sintetici perché possono intrappolare l’umidità.
3. Fai aderire i calzini alla pelle.
4. Indossa delle scarpe e degli stivali della grandezza giusta. Scarpe troppo grandi fanno entrare acqua e aria fredda; scarpe troppo piccole riducono la circolazione.
5. Se puoi, porta con te un altro paio di calzini, in caso quelli che indossi siano bagnati.

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